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夜中に何度も目が覚めてしまい、ぐっすり眠れない…。そんな悩みを抱える人は少なくありません。加齢やストレス、生活習慣の乱れが影響していることも多く、睡眠の質が下がることで、日中の疲れや集中力の低下にもつながります。
本記事では「夜中に目が覚める」原因を深掘りし、改善に役立つ具体的な方法を紹介します。
生活習慣の見直しから、漢方・食事・リラックス法まで、今日からできるセルフケアを取り入れて、快眠を手に入れましょう。
夜中に目が覚める主な原因とは？
夜中に目が覚める「中途覚醒」は、さまざまな要因が絡んで起こります。
もっとも一般的なのは、加齢に伴うホルモンバランスの変化です。年齢を重ねるとメラトニンの分泌が減り、深い睡眠が得られにくくなります。
その他にも、精神的ストレスや過剰なカフェイン摂取、就寝前のスマホのブルーライトなどが交感神経を刺激し、眠りを浅くしてしまいます。
また、夜間頻尿や無呼吸症候群といった体の不調が隠れていることも。まずは自身の生活習慣や体調を客観的に見つめ直すことが、改善への第一歩です。
睡眠の質を高める生活習慣の整え方
質の高い睡眠をとるには、毎日の生活リズムが重要です。
特に、毎日同じ時間に寝起きする「体内時計の安定」がカギになります。寝る直前にスマホやテレビを見る習慣がある方は、脳が覚醒して眠りが浅くなるため、リラックスタイムを意識的に取り入れましょう。就寝1〜2時間前に38〜40℃のぬるめのお風呂に入ると、副交感神経が優位になり、眠りの質が高まります。また、寝室の温度や湿度、寝具の見直しも効果的です。
快適な環境を整えることで、途中で起きることなく、朝までぐっすり眠れるようになります。
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食事と漢方で内側から整える睡眠体質
食事の内容も眠りに影響を与えます。特に、就寝前に消化の悪い食事をとると、内臓が活発に働き睡眠を妨げます。夕食は就寝2〜3時間前までに済ませ、温かいスープやお粥など消化にやさしいものを選びましょう。
また、漢方では「肝（かん）」と「心（しん）」のバランスが睡眠に深く関係すると考えられています。ストレスや不安で眠れない方には「酸棗仁湯（さんそうにんとう）」、疲れすぎて眠れない方には「加味帰脾湯（かみきひとう）」などが効果的です。専門家に相談しながら、自分の体質に合った方法で整えていきましょう。
快眠へ導くリラックス法と習慣の見直し
心身の緊張をほぐすリラックス法を取り入れることで、夜中の覚醒を防ぐことができます。
たとえば、アロマオイルを使った深呼吸や、軽いストレッチ、ヨガなどが効果的です。
特にラベンダーやネロリ、カモミールなどの香りは、自律神経を整え、不安感を和らげてくれます。また、1日の終わりに「今日よかったことを3つ書き出す」ポジティブ日記も、心の安定に役立ちます。夜は「心を休める時間」と意識することが、睡眠の質を高める大切な習慣となるのです。
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