（※イメージ画像）
「お酒は百薬の長」とも言われますが、飲み方を間違えれば健康を害するリスクも高まります。
一方で、適量を守りながら楽しむことで、ストレス軽減や人間関係の潤滑油としてプラスに働くことも。
この記事では「健康」と「お酒」という切り口で、体に優しい飲み方や注意点、生活習慣改善のヒントなどをわかりやすく解説します。
お酒好きのあなたが、今よりもっと健やかに毎日を過ごせるヒントが詰まっています。
健康とお酒の意外な関係とは
お酒は、古くからリラックス効果や血行促進などの健康効果があるとされてきました。
例えば赤ワインに含まれるポリフェノールや、日本酒のアミノ酸などは、体に良い成分として注目されています。
一方で、過剰な飲酒は肝臓疾患や高血圧、糖尿病などのリスクを高めます。
重要なのは「量」や「頻度」、「飲むタイミング」を正しくコントロールすること。
健康を意識した飲酒は、生活の質（QOL）を高める手段にもなり得ます。
体に優しい「適量」とはどのくらい？
厚生労働省が示す「節度ある適度な飲酒量」は、1日平均純アルコールで約20g程度です。
これはビール（中瓶）1本、日本酒1合、ワイン2杯程度に相当します。
体格や体質によっても適量は異なりますが、「少し酔ってきた」と感じる手前で止めるのがベスト。
また、週に2日は休肝日を設けることが推奨されており、肝臓への負担を軽減できます。
飲酒の頻度よりも「連続で飲み続けないこと」が健康維持には大切です。
（※イメージ画像）
飲み方で変わる！健康を守るコツ
空腹での飲酒は血中アルコール濃度が急上昇し、肝臓に大きな負担をかけます。
飲む前にしっかりと食事を摂ることが基本です。
特にたんぱく質やビタミンB群、脂質を含む食材（例：枝豆、チーズ、ナッツなど）はアルコール分解を助けます。
また、水を一緒に飲む「チェイサー」も重要です。
アルコールの利尿作用による脱水を防ぎ、翌日の体調も軽減できます。
酔いに任せず、ゆっくりと味わうように飲むことが肝心です。
飲酒習慣がもたらすリスクと対策
毎日大量に飲み続けると、肝硬変、アルコール依存症、認知症リスクが高まります。
また、お酒に依存すると睡眠の質が悪化し、翌日のパフォーマンスにも影響します。
リスクを軽減するためには、1週間単位で飲酒量を管理することや、「ノンアルの日」を取り入れることが有効です。
最近では健康志向の高まりから、ノンアルコール飲料や低アル商品も充実しています。
「飲まない選択」も上手に取り入れることで、健康と楽しみの両立が可能になります。
健康的に楽しむためのライフスタイル習慣
お酒との付き合いは、単なる嗜好だけでなく、ライフスタイル全体に影響を与えます。
例えば、運動不足や睡眠不足の状態での飲酒は、より体に悪影響を及ぼします。
適度な運動やバランスのとれた食生活と組み合わせることで、体の代謝力が高まり、アルコールの分解もスムーズになります。
また、ストレスをためないための趣味やリラックス習慣も大切。
お酒を「逃避の手段」ではなく、「楽しむ手段」として捉えることが、健やかな心身を育てる秘訣です。
コメント