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AGA（男性型脱毛症）は遺伝やホルモンだけでなく、生活習慣も大きく影響します。
毎日の食事や睡眠、ストレス管理、運動習慣を見直すことで、抜け毛の進行を抑えたり予防につながる可能性があるのです。
この記事では、AGAに悩む方が今日から取り入れられる生活習慣の改善ポイントを詳しく解説します。
育毛剤やクリニックに頼る前に、自分の生活を見直してみませんか？
AGAと生活習慣の関係性
AGAは、DHT（ジヒドロテストステロン）という男性ホルモンが毛根に悪影響を与えることで進行します。
その生成には遺伝的要因が深く関係していますが、食事・睡眠・ストレス・運動といった生活習慣も密接に関連しています。
生活の乱れがホルモンバランスや血行不良を引き起こし、抜け毛を促進することがあるため、予防や進行抑制には生活改善が欠かせません。
食生活で髪を育てるポイント
髪の主成分であるケラチンはたんぱく質から作られます。
そのため、良質な動物性・植物性たんぱく質を意識的に摂取することが大切です。
また、頭皮の血流を促すビタミンE、亜鉛、鉄分などのミネラル類も重要。
おすすめの食品は以下の通りです：
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卵・納豆・豆腐
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青魚（DHA・EPAも豊富）
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緑黄色野菜（ビタミンA・C・E）
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ナッツ類（ビタミンE・亜鉛）
ジャンクフードや糖質過多の食事は皮脂分泌の増加を招き、毛穴詰まりの原因になるため注意が必要です。
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睡眠とストレスがAGAに与える影響
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、毛母細胞の働きを助けます。
特に22時〜2時は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、頭皮と髪の回復には重要な時間帯です。
また、慢性的なストレスは自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れを引き起こし、薄毛を悪化させる要因になります。
リラックスできる習慣（深呼吸・入浴・趣味時間など）を取り入れ、質の高い睡眠を確保しましょう。
運動習慣が頭皮環境を整える理由
適度な運動は、血行を促進し頭皮へ栄養を届ける力を高めます。
ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなどの有酸素運動は、毛根への酸素供給にも効果的です。
また、運動によりストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、心身ともにリフレッシュできるのも大きなメリット。
週に3〜4回、30分程度の運動から無理なく始めるのが続けるコツです。
すぐに実践できる生活改善のコツ
以下のような生活改善を意識すると、AGA予防に繋がります：
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毎日3食バランスよく食べる
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夜0時前には就寝する
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寝る前のスマホ使用を控える
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日中に10分以上のウォーキング
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ストレス発散の習慣を持つ（音楽、読書、入浴など）
生活習慣の変化はすぐに結果が出るものではありませんが、数ヶ月単位で続けることで髪の状態や頭皮の健康にも変化が現れることがあります。
【まとめ】
AGA対策は、育毛剤やクリニック治療だけに頼る時代から、自分自身の生活習慣の見直しへとシフトしています。
まずは日々の「当たり前」を整えることが、髪にとっても一番の育毛対策になるかもしれません。
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