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「キーン」「ジー」という耳鳴りに悩まされていませんか？
静かなときに響く不快な音は、日常生活の集中力や睡眠の質にも影響を及ぼします。
実はその耳鳴り、放っておくと悪化する恐れもあるのです。
この記事では、耳鳴りの主な原因や症状の種類、日常生活でできる予防・改善策まで、わかりやすく解説します。
ストレスや加齢だけでなく、思わぬ病気が隠れていることもあるため、正しい知識を身につけて対応しましょう。
耳鳴りとは？種類と特徴を知ろう
耳鳴りとは、外部に音源がないにもかかわらず、本人にだけ聞こえる音のことを指します。
音の種類は「キーン」「ジー」「ボー」と人によって異なり、片耳または両耳で感じることがあります。
耳鳴りは大きく分けて2種類に分類されます。
自覚的耳鳴りは本人だけが感じるもので、一般的に多くみられるタイプです。
一方、他覚的耳鳴りは周囲の人にも聞こえることがあり、血管の異常などが原因とされます。
耳鳴りの主な原因とは
耳鳴りの原因はさまざまです。
代表的なものは以下の通りです：
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加齢による聴力低下（老人性難聴）
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ストレスや精神的疲労
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騒音やイヤホンの長時間使用
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耳垢のつまり（耳垢栓塞）
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中耳炎やメニエール病などの耳の病気
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高血圧や脳の血流異常
また、ビタミンB12の不足や自律神経の乱れも耳鳴りの一因になると考えられています。心因性のものも多いため、ストレスとの関係性も見逃せません。
耳鳴りの対処法と予防法
軽度の耳鳴りであれば、生活習慣を見直すことで改善が期待できます。
以下のような対策がおすすめです：
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ストレスを溜めないライフスタイルの実践
ヨガや深呼吸、ウォーキングなどで自律神経を整えることが効果的です。 -
規則正しい睡眠と栄養バランスのある食事
特にビタミンB12や鉄分を含む食品（レバー、魚介類）を意識して摂取しましょう。 -
イヤホンの使用時間を短くする
音量を下げ、1時間に10分は耳を休めることが大切です。 -
耳掃除は正しく行う
奥まで綿棒を入れず、月1〜2回程度のケアで十分です。
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耳鳴りが続く場合は病院へ
数日経っても耳鳴りが治まらない場合や、めまい・難聴・吐き気などを伴う場合は、早めに耳鼻科を受診しましょう。
特に以下の症状がある場合は要注意です：
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片側だけの耳鳴り
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突発的に強くなった耳鳴り
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めまいやふらつきを伴う
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難聴や耳の閉塞感がある
早期に治療を受けることで、症状の悪化を防ぐことができます。
脳神経の検査が必要なケースもあるため、専門医の診断を仰ぐことが重要です。
まとめ：生活習慣から見直して
耳鳴りは誰にでも起こる可能性があり、放置することで生活の質を下げる要因になります。
まずは生活習慣の見直しとセルフケアを始め、症状が改善しない場合は早めの受診を心がけましょう。ストレスのコントロール、適度な運動、栄養のある食事で耳も心も健やかに保つことが大切です。
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