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薄毛や抜け毛の悩みを抱える人にとって、AGA（男性型脱毛症）の予防と改善は大きな関心事です。
遺伝やホルモンの影響もありますが、日々の食生活が髪の健康に与える影響も無視できません。
本記事では、髪の成長をサポートする栄養素や、意識すべき食材、バランスの良い食事の工夫について詳しく解説します。
日々の食事を見直すことで、頭皮環境を整え、AGA対策を効率よく行いましょう。
AGAとは？原因と進行メカニズム
AGA（Androgenetic Alopecia：男性型脱毛症）は、主に遺伝や男性ホルモンの影響によって起こる脱毛症です。
特に「DHT（ジヒドロテストステロン）」というホルモンが毛根に作用することで、髪の成長周期が短くなり、細く弱い毛しか生えなくなる状態に。
放っておくと額の生え際や頭頂部から徐々に進行し、目に見える薄毛に繋がっていきます。
この進行を遅らせたり、頭皮環境を整えるには、体内からのアプローチ＝栄養素の摂取も非常に重要です。
AGA対策に重要な5つの栄養素
① 亜鉛
毛髪の主成分「ケラチン」の合成に必要不可欠。不足すると髪の成長が止まる可能性も。
② ビタミンB群（特にB2・B6）
皮脂分泌をコントロールし、頭皮環境を整える働きがあります。
③ タンパク質
髪の99％はタンパク質でできているため、十分な摂取が必須。
④ ビタミンE
血行促進作用があり、毛根に栄養が行き渡りやすくなります。
⑤ 鉄分
酸素を運ぶ役割を持つため、鉄不足は頭皮の栄養不足を招きやすい要因に。
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栄養素を効率よく摂るための食材例
バランスよくこれらの栄養を摂るためには、以下のような食材がおすすめです。
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亜鉛：牡蠣、レバー、納豆、卵黄
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ビタミンB群：豚肉、まぐろ、バナナ、にんにく
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タンパク質：鶏むね肉、大豆製品、卵、魚
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ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ、ほうれん草
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鉄分：赤身肉、レバー、ほうれん草、ひじき
これらを一日の食事の中で意識的に取り入れることが、AGA対策の第一歩となります。
食生活の改善で期待できる効果
必要な栄養素をしっかり摂ることで、髪の「材料」となる成分が体内でしっかり合成され、抜け毛の進行を防ぐ効果が期待できます。
また、血行促進や皮脂バランスの改善により、頭皮の状態が整いやすくなり、発毛サイクルも安定しやすくなります。
栄養は即効性はありませんが、数ヶ月の継続で頭皮の変化を感じやすくなります。
栄養＋生活習慣の見直しで抜け毛予防
食事だけでなく、睡眠・ストレス・喫煙・運動不足といった生活習慣も、AGAの進行に影響を与えます。特に睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱しやすく、せっかくの栄養素がうまく活かされません。
バランスの良い食生活に加えて、規則正しい生活や適度な運動も意識することで、総合的にAGAの進行を抑えることができます。
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